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Entspannungsübungen für alle

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Wir empfehlen Dehnungs- und Entspannungsübungen für den ganzen Körper. Mit ein paar Minuten Training können Sie Ihre müden, steifen Muskeln und Ihre Bewegungen auffrischen. Komm raus!

Führen Sie das Turnier in einem langsamen Tempo, Die Anzahl der Übungen sollte schrittweise erhöht werden, aber nur zu einer angenehmen Müdigkeit. Sie können auch einige der empfohlenen Übungen vor dem Aufwärmen ausführen. Halte deinen Kopf in der Mitte und lege deinen Bauch hinein! Heben Sie Ihren rechten Arm nach links und versuchen Sie, ihn zu erreichen. Bewegen Sie ihn langsam und vorsichtig leicht nach rechts. Kehren Sie jetzt zum Zurücksetzen zurück und versuchen Sie es auf der anderen Seite erneut.
Legen Sie Ihre Arme mit erhobenen Unterarmen und über den Kopf gehobenen Armen weit nach vorne und entsperren Sie Ihre Finger mit den Handflächen nach oben. Strecken Sie sich hoch und atmen Sie. Beugen Sie sich nach vorne und biegen Sie sich langsam nach rechts, als ob Sie sich an eine imaginäre Wand lehnen. Ausatmen. Lehnen Sie sich wieder hoch und nach links. Fahren Sie von Zeit zu Zeit fort.

Geben ist sehr wichtig

Stoppen Sie mit geschlossenen Füßen. Heben Sie die Arme von einer Seite zur anderen, während Sie sich über dem Kopf treffen und bis zur Spitze Ihrer Zehen klettern. Atme ein. Senken Sie langsam Ihre Arme zur Seite, beugen Sie sich nach vorne, beugen Sie Ihr Knie und lockern Sie es. Wiederholen Sie die Übung durch Anbieten.
Setzen Sie sich auf einen Hocker und legen Sie sich in einer Haltung auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände mit verschränkten Fingern auf den Rücken. Falten Sie Ihren Bauch, drücken Sie Ihren Bauch auf den schmalen Körper. Legen Sie Ihren Kopf auf Ihre Handflächen und legen Sie sie auf Ihren Rücken. Senken Sie Ihren Kopf nach vorne, lockern Sie Ihre Schultern und drehen Sie den oberen Teil Ihres Rückens. Derekad fährt fort, die Nabe zu berühren. Während Sie einatmen, strecken Sie Ihren Rücken wieder und setzen Sie das Training in einem sehr langsamen Tempo fort.
Lehnen Sie sich mit gebogenen Ellbogen an den Türrahmen, damit sich Ihre Ellbogen in der Höhe befinden, und schützen Sie Ihre Taille vor übermäßiger Homogenität! Schieben Sie einen Arm über den Rahmen, strecken Sie ihn so weit wie möglich und legen Sie den anderen Arm auf den Rücken. Bleiben Sie zwei Sekunden, schieben Sie dann Ihre Hand zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie dies einige Male mit dem anderen Arm.
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